Le stress…l’ennemi numéro un du 21eme siècle ! Aujourd’hui je te propose trois exercices simplissimes et rapide pour calmer instantanément le stress.
1. La cohérence cardiaque pour contrôler ta respiration et la variabilité des battements de coeur
- Prends quelques respirations par le ventre, lentement et profondément
- Inspire pendant 5 secondes puis expire 5 secondes en portant ton attention sur le trajet de l’air dans ton corps
- Effectue l’exercice 1 minutes ou plus
Pour t’aider à rester régulier dans tes inspirations et expirations tu peux écouter cette vidéo : https://www.youtube.com/watch?v=dGJkzyKHKUE
2. La respiration abdominale
La respiration abdominale permet de lutter contre la fatigue et de chasser les toxines du corps.
- Assis sur une chaise ou allonger sur un tapis/lit, mets tes mains sur ton ventre et ferme les yeux.
- Inspire en gonflant ton ventre (tu dois sentir tes mains se soulever avec ta respiration)
- Retiens l’air 2 à 3 secondes et expire lentement. Tu dois sentir tes mains s’abaisser.
Tu peux répéter cet exercice plusieurs fois dans la journée en période de grand stress.
3. De la visualisation alliée à la respiration
Le but de cet exercice est de te plonger dans des images, des lieux agréables, des pensées positives.
- Assis toi ou allonge toi dans un endroit calme, ferme les yeux
- Prends quelques grandes inspirations et expirations lentes et profondes.
- Imagine un moment de vie inspirant, joyeux et positif
- Expire par la bouche en imaginant que toutes les pensées négatives s’échappent grâce à ton expiration.
Et toi, pratiques-tu un ou plusieurs de ces exercices au quotidien ? Dis-moi tout en commentaire !