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🫶| Je t’aide à perdre du poids en toute bienveillance
🌸| Programme 100% personnalisé
📍| Coaching en visio ou sur Annecy
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N’ayez pas peur de rêver GRAND ✨

Le jour où j’ai compris que j’étais ma seule limite mon état d’esprit a été totalement bouleversé.

Toi aussi tu en es capable, tu es incroyable, ne l’oublie pas 🫶

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Pense à enregistrer le post ✨ 🌸 1min30 de p

Pense à enregistrer le post ✨

🌸 1min30 de pause entre chaque circuit

Bon courage 🔥

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Tu fais des séries d’abdominaux à n’en plus

Tu fais des séries d’abdominaux à n’en plus finir et pourtant toujours pas de résultats concrets ?

Peut-être que tu n’engages pas correctement ta sangle abdominale, notamment les abdominaux profonds ❌

Je t’explique 🙈⬇️
Les abdominaux profonds définissent le maintien de nos organes et de notre colonne ainsi que l’efficacité du travail des muscles plus superficiels (comme les grands droits et les obliques).

Mais alors comment faire ? Rien de plus simple !
Pour cela ta respiration est ta meilleure alliée 🧘🏻

Voici comment engager correctement tes abdominaux profonds:
1️⃣ Avant de commencer ta série d’abdominaux prends une pronfondes inspiration ventrale en te positionnant sur le dos
2️⃣ Expire lentement en en repoussant ta zone lombaire vers le sol et conserve cette contraction quelques secondes en continuant à souffler puis relâche.
3️⃣ Une fois que tu ressens l’engagement de ta gaine abdominale tu pourras l’appliquer à chaque exercice d’abdominaux.
4️⃣ Enfin prends ton TEMPS pour exécuter tes mouvements en rythme avec ta respiration et en te focalisant sur cette fameuse contraction. Tu n’as pas besoin de faire des séries à ralllonge pour avoir de vrais résultats ✨

Connais-tu cette petite astuce ? 😊

🌸 Moi C’est Graciella, coach sportive diplômée d’état, je t’aide à perdre du poids et à te sentir mieux dans ton corps en toute bienveillance !

#abdominaux #ventreplat #ventreplatmotivation #perdreduventre #perdredeskilos #pertedepoids #gainage #gainageabdos #abdos #abdosfemme

ECOTRAIL 45km 🏃🏻‍♀️ Quelle course incr

ECOTRAIL 45km 🏃🏻‍♀️
Quelle course incroyable 🥹

Un début de course compliqué avec une douleur inattendue au niveau de l’aine et une cheville gauche bien raide suite à mon dernier entraînement où j’ai failli me faire une cheville 🫠

Après une dizaine de kilomètres je trouve enfin mon rythme et de bonnes sensations ! Premier ravitaillement au 25eme, je décide de ne pas m’arrêter et de continuer sur ma lancée.

La fameuse barrière au km30. Jambes raides, moral qui joue des tours. Les 16 derniers km vont se jouer au mental.

Km35: dernier ravitaillement, il reste 11km sur le bitume des quais de Seine principalement.
Je me plonge dans ma bulle et je donne TOUT. Voir toutes ces personnes au bord de la route qui nous encouragent et nous applaudissent me motive à ne rien lâcher.

4h et 46minutes et 46km plus tard me voici sous la Tour Eiffel, Une arrivée incroyable 🥹

Classement définitif
🎖️12eme/65 de ma catégorie d’âge
🎖️28eme/226 au classement féminin
🎖️Classement général: 377eme/1436

Mais le trail c’est avant tout une victoire sur soi-même: repousser ses limites, continuer malgré les douleurs parfois quasi insoutenables, puiser dans son mental pour terminer. Voilà pourquoi j’aime tant ce sport✨

Prochain grand rendez-vous en Juin avec le marathon du Mont Blanc 🏃🏻‍♀️

#ecotrail2023 #ecotrail #trailfrance #traileuse #courseapied #courir #trailrunner #coureuse #toureiffel

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